健康的生活习惯和有规则的睡觉可使体内的激素正常排泄，并坚持相对平衡 ，然后确保生命器官在一个安稳的环境中作业。假如常常熬夜，正常运转规则就会被打乱
，激素的排泄规则也将改动 ，使生命器官遭受不同程度的损害，然后损害健康，乃至缩短寿数 。

    因而，夜生活也好，夜间作业也好 ，都应恰到好处，常常熬夜，必将给健康带来不良后果。有些人以为夜间作业效率高
，简单出成果 ，因而常常加班到深夜 ，乃至通宵，上午则睡大觉。事实上 ，据专家测验 ，无论是大脑生机 、心灵感觉，仍是运动反响，夜间与清晨都无显着不同，所谓夜间作业效率高仅是这些人的主观臆测。

    熬夜或睡觉缺乏者的饮食应多吸取高蛋白质 ，增加些鱼类 、豆类等含蛋白质丰厚的食物的摄入 ，且尽量吸取蔬菜 、生果等富含维生素C的食物以弥补热量。熬夜中要注意水的弥补
，以利于代谢产品的排出 。养成熬夜后做好皮肤的清洁和养分的好习惯。

    熬夜者能够在早上预订起来的时刻前一个半小时睡觉。一个半小时是睡觉节奏的一个周期 ，这时恰好是在睡觉变浅的时分醒来。因而，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉。若一向睡到正午再起床也是不可的 ，要靠自己的意志力，必定要在一个半小时左右醒来
。

    这个办法能够让你在睡觉变浅的时分 ，主动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉 。使用这个办法，在四点睡觉的话 ，就可睡三个小时，也就是说，能够睡到两个睡觉周期
。如此熬夜和睡觉均能照顾到，隔天作业才不会打哈欠。有了这三个小时的睡觉 ，只需不过度透支膂力，就能够坚持这个状况一个星期左右
。

    因作业需要常常熬夜者应根据作息时刻表，调整生理节律，并不断修正直至习惯 。切忌担忧和惊骇
，应建立决心，在夜晚作业中坚持愉快的心境和昂扬的心情；可根据自己的年纪和爱好进行训练
，进步身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡，就应做一瞬间体操、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后，能够恰当经过午睡或晚起把失掉的睡觉补回来 。但不能一向赖床不起 。

    此外，对患高血压、冠心病、缓慢肝炎、消化性溃疡等缓慢疾患的人 ，假如不是作业急需 ，应尽量削减熬夜。